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白领常做操肩关节炎不来找《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:26:26 阅读: 来源:垃圾架厂家

很多在办公室工作的白领,由于长时间坐在电脑前导致肩颈血液循环不畅、肌肉僵硬,这种情况很容易引发肩周炎。那么在办公室里该如何预防肩周炎呢?

1、梳头

站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。

2、手指爬墙

面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上做一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

3、后伸摸棘

自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

4、屈肘甩手

背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

5、旋肩

站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

6、展臂站立

上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

7、头枕双手

仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

忙里偷闲要做个操。大多数的上班族一天到晚的都是在座位上呆着,很多人甚至是臀不离凳。长时间的久坐电脑前工作,不仅影响视力,对于身体健康的损伤也是很大的,还会出现疲乏、困倦等症状。

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