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2012世界睡眠日教你学会如何健康睡眠_[寻医问药6.9]

发布时间:2021-06-09 16:57:13 阅读: 来源:垃圾架厂家

睡觉,占据了我们一天三分之一的时间。如果一个人能活60岁,睡觉就用掉了20岁。因此,睡眠以及睡眠一系列相关问题,便成为大家生活中最重要的部分。在今天2012世界睡眠日,教你学会如何健康睡眠。

1、好枕头有助于睡眠

枕头有很多尺寸和材质,一个标准尺寸的枕头蒸好适用于双人床。而稍大尺寸的床则需摆放三个标准枕头或两个大枕头。枕头里通常用采用泡沫或绒毛材质,绒毛枕头很柔软,可以随你身体改变形状,泡沫枕头比较坚实,不会轻易改变形状。而聚酯的枕头刚好介于两者之间,既不过分柔软也不过于坚硬。枕头的坚实程度取决于内部材质,里面的材质装的越紧密,枕头就越紧实。

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2、起床后不马上叠被子可抑制螨虫

螨虫的生长需要被褥间的潮湿水分,而人体离开被褥,潮湿的水分就会很快消失。如果被褥保持原状,那么外面空气中的潮湿水分就无法进入,导致各类螨虫最终干涸致死。因此睡醒之后不要马上叠被子,可以抑制螨虫的生长。

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3、晚上九点前牛奶有助于睡眠

传统观念认为,牛奶有助睡眠,因此在睡前饮一杯牛奶可以睡个好觉。不过,中国农业大学食品学院营养与安全系副教授说,因为睡眠的时候,胃里不能存有很多食物,那样会增加消化负担,不利睡眠。建议如果晚上喝牛奶最好在九点之前喝完,并且刚喝完不要立刻睡觉。

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4、床上瑜伽有助睡眠

在开始瑜伽前,可以先做一段身心的自我训练。步骤如下:平躺在床上,不垫枕头,将双手双脚打开成一个大字,手心朝上,眼睛微闭。下巴往内收将注意力集中在腹部,开始用腹部呼吸,然后将每次的吸气、呼气时间慢慢拉长。约5、6个回合。或者可以做仰卧起坐、全身伸展运动,或者和你爱人亲密一次,让身体感到小小疲惫,睡眠自然很简单。但是切忌剧烈运动,那样反而会弄巧成拙。

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5、单人最健康的睡姿--自然型仰卧

自然型仰卧的睡法,可以防止颈部和背部疼痛,减少胃酸回流,且可以让皱纹的出现降至最低,保持完美的胸型,但是这个睡姿不利于有哮喘或者容易打鼾的人睡。打鼾的人可以尝试俯卧的睡姿。

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6、双人最健康的睡姿--一人侧卧,一人仰卧

这个睡姿是双人睡眠中的最佳组合,保证了两个人有肢体接触,且增加了一方的安全感,两个人都能得到最优质、健康的睡眠。

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